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皆様こんにちは。大体常に腹痛（過敏性腸症候群）のえいせと申します。
夢見が悪過ぎて寝た感じがしないのでかかりつけの心療内科に相談したら、睡眠薬と寝る前に緊張を和らげるお薬の処方になりました。寝た気がしなくなってしまったのです。
寝るためのコスパが悪すぎる（お薬代）
ちなみに寝付きが悪いわけでもなく、お腹が痛いのと夢見が悪いのは別です。が、全体的にリラックスして寝ることを意識しているのでお腹を労って寝ることにもつながっているかなと思います。
クセ強の夢で夢占い的なものにも全然当てはまらなかったので、なんとなく寝られないなあという方の参考にもなれば。
ハリウッド映画のような忙しない夢を見る
そもそもどんな夢を見ているのかというと。
私の場合は1回の睡眠で3種類くらいの夢を見る、1つの夢だけでも場面がすぐに転換していく、夢の中で夢を見ている、といった感じです。
何かに追いかけられたりホラーチックだったり命の危機ということはないのですが、とにかく忙しなく場面が転換していきます。内容を覚えている時もあれば、起きてすぐに忘れる時も。
夢の中で夢を見る、というのは映画『インセプション』と同じで夢の中に階層があり、
- ①夢を見ていると気づいて目覚める
- ②けど身体が動かないなおかしいな？これも夢だ！と気づいて目覚める
- ③けどここもまだ夢で、目覚めるとようやく起床
という、まさに夢の中の夢です。なんと夢の中で寝ると一つ前の夢に戻れます。そんな馬鹿なと思いますが、戻れてしまったもので。
こんな感じでいくつも夢を見ています。
寝付き対策①風呂に入る
当たり前ですがシンプルにこれ。入浴せずに変に寝落ちすると浅い眠りかつ夢を見ます。（シャワーでも良い）
入浴して寝るルーティンを作るのが1番良いです。
ちなみに入浴剤とかは気にしてませんが、そういう気分の時は匂いが好みかつ身体が温まる系のものを選んでいます。前に流行ったエプソムソルトとか試しましたが、香りのバリエーションが豊富なのでいい感じでした。ちゃんとポカポカしたのでわりとおすすめです。
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寝付き対策②暖かくして寝る
入浴から続く感じですが、やっぱりこれも大事です。
布団に入って暖かくする！
冬場は湯たんぽや布団の敷きパッドの足元がポケット状になっているものを使っています。
ポケットの中に湯たんぽを入れると、寝相が悪くてもずっと湯たんぽが足元にある状態になるのでより快適です。
湯たんぽは電子レンジで温めて何度も使えるものを使っています。お湯を沸かすのが面倒なので笑
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対策③寝る体勢を模索
ずっと仰向けで寝ていた人生なのですが、腹痛のときはうつ伏せ気味の横向き（回復体位ってやつでした）が楽なので寝るときも同じにしたら寝つきが早くなりました。
案外体勢も大事ですね。
寝付き対策④乳酸菌飲料、試してみる
日々ビオスリーを飲んでるので（処方箋薬）お腹の調子を整える意味では何を今更な感じがしますが、プラシーボでも楽になるのであれば。
ヤクルト1000、ピルクルミラクルケアを試してみましたが違いがわかる人間ではなかったです笑
そもそも高校生の頃からピルクルを500mlパックで飲んでいたので（飲み物として普通に好き）、飲む時間を変えたところで睡眠の変化はあったのかと言われると……。
寝る前ルーティンに組み込んで寝るぞ！っていう気持ちに持っていくのはありだと思います。睡眠薬と比べるとコスパはトントンかもしれないです。
お財布を考えると毎日じゃなくてもいいのかなぁと思います。
冷たい飲み物なので、冬の冷えてるときは向かないですかね。
寝付き対策⑤『めぐリズム』を使う
使い捨てホットアイマスクの『めぐりズム』です。
日頃からPCやスマートフォンの画面を見ている生活なので眼精疲労をいたわるために買ってみたのですが、普通に目を覆うアイマスクなので暗くなって寝やすくなった気がします。
目の周りもぽかぽかなので自然と眠くなってきますし。
香りの種類があり、季節限定もありますがそこは完全に好みですよね。私はローズの香りが一番落ち着きました。
薬局などに行くと必ずあるのはラベンダーなイメージがあります。
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不思議なことに朝起きるとズレてアイマスク部分が口に移動してるんですけどなんで？？？
おわりに
以上、私が寝る時にやっている対策でした。
結局は処方されている薬の力も借りてはいるのですが、睡眠薬は処方される数が決まっているので（一ヶ月分までしか処方されない）通院の日取りが合わないと薬が不足してしまうためなるべく自力で寝られるようにしています。
過敏性腸症候群はストレス回避が必要なので、寝るときのストレス回避としても良いのではないかと思っています。
何をやっても寝られないとかは何かしらの疾患かと思いますので、しかるべき医療機関を受診してくださいね。
それではここまで読んでくださりありがとうございました。
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